Mam 16 lat, ok. 188 wzrostu i 73 kg wagi. Celem moich ćwiczeń jest głównie siła i masa. Jest to moja pierwsza dieta, proszę o ocenę i poprawę :) śniadanie: ((otręby/ płatki owsiane + mleko + 100g rodzynek) lub (kanapki z chlebem razowym i z serem twarogowym półtłustym)) + warzywko (białko 28g, tłuszcz 13g, węglowodany 99g, kcal 629 posiłek II: [...]
Witam. prosze was o ocenke mojej diety. 7;00 sok pomaranczowy 250 ml 7;15 Platki owsiane 100 g Orzechy wloskie 30g mleko 3,2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g glukoza 20 g razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi mindyka(ok 50g) jogurt pitny 250 ml + warzywka [...]
Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]
Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete :D mam 15lat cwicze od 2 lat tzn 1.5 roku ribiem cos tam w domu :P pompki podoszenie na drazku i hantlami teraz cwicze na silowni u kumpla jest wszystko co powinno byc wiec tak dieta oczwyiscie jak w temacie na mase Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane lyzka stolowa oliwy z oliwek 25gr rodzynek 2 [...]
Witam! Jestem 21-letnim ektomorfikiem, o to moje wymiary: Wzrost - 198 cm Waga - 86 (na czco) Biceps - 35 Staz - jakis rok (z dwu miesieczna przerwa) Cel - Masa Cwiczę od pol roku chaotycznym treningiem FBW 15-10-5. Chce teraz jakos na czasie zaczac robic Mase, jednak nie wiem czy do knca dobrze rozpisalem sobie diete. Prosilbym o korekty i [...]
1. Moglibyście mi powiedzieć czy takie posiłki przed i potreningowe są w porządku czy może jednak lepiej coś w nich zmienić? :-) Śniadanie przed treningiem: płatki owsiane + odżywka białkowa + daktyle + orzechy (nie ma tutaj takiej ilości orzechów, po której czułabym się ociężała) Posiłek po treningu: płatki jaglane + odżywka białkowa + banan + [...]
[...] ze moja ostatnia dieta skończyła sie ostrym zakwaszeniem organizmu postanowiłem ją troche pozmieniac i dać do sprawdzenia. Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny. II [...]
[...] z powodu przeniesienia treningów na 8 rano moje lenistwo poranne pozbawia mnie posiłków porannych stąd zacząłem się poważnie zastanawiać nad swoja dietą chciałbym rano jeść płatki owsiane z rodzynkami orzechami i bananem, a po treningu dodać sobie coś w stylu hard mas Treca resztę posiłków jadam często i zdrowo choć nie mierze ich dokładnie co [...]
Emanko :D trenowalem troche silke ok 2 miechow rekreacyjnie ale dopiero od dzis zaczolem to robic juz profesionalnie. Mam duzy problem poniewaz chce przybrac na masie +5-6kg w 2 miechy.. czy to mozliwe? Mam 16lat 171cm wzrostu i 53kg wagi.. oto moja dieta + plan treningowy. Piszcie czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg [...]
Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt serek wiejski b 34,5 [...]
Witam, Moje dane: Wzrost: 185cm Masa: ok 82kg Klatka: 106 (luz, wdech) Biceps: P/L 36,5/35,5 Pas: 83cm (rano, po pępku), 80-81 (rano, powyżej pępka, w najwęższym miejscu) Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2600-2700kcal (wg. wzoru ;)) Wprowadziłem kilka poprawek do diety, ze względu na pozyskanie odżywki białkowej, więc proszę o sprawdzenie [...]
Witam, Po prawie rocznej przerwie (i kilku zdobytych kilogramach) postanowiłem wrócić do formy, jako że już patrzyć na siebie nie mogę ;) Rozpiska jaką przedstawię poniżej jest sprawdzona, bo dzięki niej 2 lata temu zrzuciłem 17kg, z prędkością 1kg/tyg - więc prawidłowo. W związku z powyższym nie będę rozpisywał B/T/W, bo nie chodzi mi o jej [...]
[...] 10g,orzechy włoskie 50g 3.3-jajka na twardo,sałata,oliwa z oliwek 30g 4.ser pleśniowy 5.Tuńczyk w wodzie 150g,serekwiejski 150g Dzień 6 (ładowanie) 1.serek wiejski,płatki owsiane 100g,banan 2.chleb pumpernikiel x 2 , 2 jajka na twardo,pomarańcz x 1 3.brązowy ryż 50g,kurczak 200g,jogurt 4.serek wiejski,otręby pszenne100g,banan 5. [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : masowa Witam po rocznej masowce zachcialo sie redukcji:) Z wyliczen wyszlo 2292 kcal 207 b 104 t 286 ww 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 70g 12 7 62 300 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+3 bialka 6,5 5 0,3 72 orzechy 25g 3,8 16 0,6 163 2 śniadanie 10:00 ryz brązowy, kasza ,platki 70g 7,1 1,9 [...]
[...] rozkład makroskładników 26% BIAŁKA =130G, 30%TŁUSZCZY=67G, 44%-WĘGLOWODANY 220g =2000kcal calosc Czy taki rozkład bedzie odpowiedni? mój dzienny jadłospis SNIADANIE : płatki owsiane, odżywka białkowa, olej kokosowy/tahina, owoc 2posilek omlet z 2 jajek odzywki białkowej i maslo orzechowe po treningu banan obiad: kasza/ryz/makaron =100g, [...]
Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]
Witam Mam na imię Tomek mierzę 183cm, ważę 63kg, mam 19 lat i postanowiłem wziąć się z siebie, a to z powodu że jestem chudzielcem i wystają mi kości policzkowe jak u anemika. Również znalezienie dobrej pracy wakacyjnej nie jest bez znaczenia w końcu dieta kosztuje :) Pracuje raczej w godzinach od 8,10 do 16-18 od poniedziałku do soboty. Zakładam [...]
[...] (*4) 172- ww (*4) 117 - tłuszcze (*9) razem ~2665 rozkład posiłków (będzie dynamiczny, daje tylko ogólny zarys, nie zrobiłem tam 100 % każdego składnika, śniadanie: -płatki owsiane ~80 g -mleko ~100 ml -jajka całe x3 -oliwa z oliwek - 25 praca:(II) -pierś z kurczaka - 150 g -pestki z dyni - 50 g po pracy:(III) -wpc - 30 g białka -oliwa z [...]
[...] do oporu:).Na początku myślałem o katującej diecie 2 posiłki dziennie ale poczytałem na forum i myśle ze to zły pomysł dlatego przygotowałem dietę do oceny: Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie - 2 kromki chleba razowego z pomidorem bez masła przed treningiem - 100g ryżu z jabłkiem po treningu - kefir przed 2 treningiem - [...]
Witam ,swoja przygode z silownia rozpoczelem rok temu , cwiczylem bez zadnej diety.. ale odzywialem sie zdrowo , moja aktualna waga to 100kg wzrost 195cm , nie jestem zatluszczony , gram w koszykowke ,aktualnie mam 5 miesieczne wakacje i planuje trzymac diete (diete masowa). Odzywki ktore posiadam białko Hi-tec 80g bialka w 100 g. porcji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
